É por isso que você vai ter o maior efeito do seu treino, fazendo, por exemplo, um conjunto de rosca bíceps, em seguida, um conjunto de tríceps pulldowns. Faça um conjunto de cachos com cada braço, em seguida, um conjunto de pulldowns com cada braço. Mas aqui é o primeiro segredo para fazer os maiores ganhos: não basta repetir imediatamente que set! Em vez disso, ir para 'supersets.' Isto é onde você permitir que os músculos para descansar enquanto você trabalha um outro par de músculos antagonistas, em seguida, um outro par; até que tenha feito um ciclo completo de trabalhar diferentes pares de músculos com um conjunto cada. Só então é que o ciclo repetido para um segundo conjunto.

Aqui está uma lista de pares antagonistas que podem ser usados ​​para projetar o treino perfeito para os músculos que você deseja construir. Eles são: ombros / peito e parte superior das costas; a meio das costas Canada Goose Elijah Bomber Baratas / pecs; erectors da coluna vertebral / abs frente; oblíqua oblíqua / oposto; glúteos (que consiste em três músculos) / flexores do quadril; quadríceps / isquiotibiais; bezerro muscular / shin. Além disso, a armadilha superior frequentemente actua como antagonista para a armadilha inferior; você vai ser capaz de sentir isso.

Veja como tirar o máximo proveito do seu treino

Isso é um erro infeliz, porque se você está tentando construir a força e desempenho em certos músculos, você quer o poder ir completamente a eles, sem diminuir o seu esforço dividindo-se entre outros músculos.

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Este tipo de programa irá proporcionar um efeito de formação muito rápida, mas isso não pode ser feito casualmente. O treino deve ser concebida com antecedência para que você saiba exatamente o que superset exercício vem a seguir para que você possa chegar ao peso ou máquina que você pretende usar, sem qualquer descanso. Esse é o segundo segredo. Fazer todo o superconjunto de pares antagonistas de exercícios um após o outro sem interrupção. Quando terminar com todo o ciclo, a pé-lo fora por cerca de dois minutos, mas não sentar-se antes de começar o jogo seguinte. O ponto é gastar o mínimo de tempo possível no ginásio, e tão pouco tempo quanto possível de descanso, ao completar plenamente todos os movimentos do seu programa.

permitindo que os músculos para descansar até o segundo conjunto vem em torno oferece benefícios incríveis. A mais óbvia é que o músculo descansado recuperou sua energia e não é afetado por estar exausta demais para fazer o trabalho com o formulário apropriado. Você sabe do que estou falando: a rosca bíceps, onde você não pode realmente obter o peso todo o caminho para cima, então você tem que enganar e trazer o ombro e costas músculos para ajudá-lo a fazer o movimento, ou mesmo diminuir o quantidade de peso que você está levantando.

Você também pode estar chocado com um benefício que você nunca esperado: quanto mais rápido você vai completar este treino. Você pode fazer a mesma exercícios que você sempre fez, mas por antagonistas trabalhando em pares e supersetting os movimentos sem interrupção, você pode completar sua rotina na metade do tempo habitual. O melhor de tudo, você pode fazer mais do que o dobro dos ganhos que você teria chegado com o seu método regular de trabalhar fora.

Quer as maiores e melhores resultados de cada minuto de seu programa de treino? Em seguida, trabalhar um músculo e colocá-la enquanto trabalhava seu antagonista. Descanse ambos os músculos e ir para um outro par de antagonistas. Aqui é a ciência:

Um bom exemplo é o par antagonista do bíceps e tríceps do braço. Os bíceps estão na parte dianteira da parte superior do braço, o triceps são menores na parte de trás. Se contrair o bíceps, que se dobra a parte inferior do braço em direcção ao ouvido. Para abaixar o braço, bíceps relaxa enquanto os contratos tríceps para fazer o movimento para baixo.

Quase todos os músculos do corpo pode ser classificado como um par; um antagonista e um agonista. Eles são essencialmente opostos, com o agonista considerado como o músculo que faz a maior parte do trabalho de conclusão de um movimento. Quando um músculo contratos agonistas, o seu oposto antagonista relaxa, eo inverso também é verdadeiro. O músculo contratação move um osso do esqueleto em uma direção. Este músculo relaxa então ao passo que os seus contratos opostos para mover o osso esquelético na direcção oposta. Quando um músculo se contrai, encurta.

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